环球健康

原标题：“电竞劝退”给青少年盲目入局打一针清醒剂据报道，成都一家电竞教育机构里，一年能招收100多位学员，他们多多少少存在厌学、沉迷游戏等问题。而经过专业培训与各类模拟比赛，大部分人最后都能认清自己与职业选手的差距，回归现实。这样的培训有一个特殊的称呼，即“电竞劝退”业务。前不久，一名10岁出头的小学女生对我说，她有颜值，电竞打得也不错，她想打职业电竞，不想继续读书，但爸妈不理解她、不懂她，很苦恼。对这类孩子，显然很有必要送进“电竞劝退”培训班进行现实教育，让他们认识电竞行业的残酷。随着电子竞技列为体育项目，职业电竞选手成为运动员，加上动辄年收入几百万元，明星选手年收入过亿元，对青少年人群形成巨大的吸引力，越来越多的青少年尤其是从小爱玩网络游戏、手机游戏的青少年，想走职业电竞之路，把当职业电竞选手作为人生理想和职业追求。这本身是自然而然的事情，也是很正常的一个选择，不必视为洪水猛兽。但是，我们必须清醒地认识到，青少年盲目进入职业电竞行业，甚至把走职业电竞之路当成厌学、沉迷网络游戏的挡箭牌，这非常不利于个人健康成长，危害巨大，必须引起全社会的重视。不同于普通玩家玩游戏，职业电竞行业属于名副其实的吃“青春饭”行业，选手的“黄金年龄”非常短。RNG电子竞技俱乐部英雄联盟战队负责人阮琛曾表示，电竞业从业者年龄通常在14岁到25岁之间，“黄金年龄”在15岁到20岁之间。这个年龄段正是一个人的学习成长阶段，一般在读中学、大学。这个年龄段的青少年如果选择走职业电竞之路，意味着将放弃学业。另一方面，职业电竞不仅需要努力、拼搏，还需要天赋，并不是每一个人都适合当职业电竞选手，职业电竞行业的淘汰率非常高。处于青春叛逆期的青少年，在没有受过足够学校教育的情况下，进入职业电竞行业，结果又被行业淘汰，重新回归“社会”，他们不仅“三观”可能有问题，而且没有一技在身，甚至缺乏基本的听、说、读、写能力，很难在社会上立足。有了“电竞劝退”业务，可以通过疏导的方式，帮助那些并不适合走职业电竞之路的青少年认清自己，回归现实，减少乃至避免青少年走人生弯路。“电竞劝退”实质上是给青少年盲目入局打了一针清醒剂，应当成为电竞教育的重要组成部分。何勇来源：中国青年报声明：本文为转载内容，仅供交流分享，不做商业用途。图文版权归原作者所有。如有侵权，请联系删除。

2021-02-19 14:11:25发布于

正月十五将至这碗元宵该怎么吃

正月十五元宵节是中国农历春节后第一个重要节日，人们在当天有食用元宵（汤圆）的传统。包汤圆和“滚”元宵所用的原料、配料基本相同，只是制作工艺略有不同，口感亦有所区别。这些看起来洁白可爱，吃起来香甜美味的元宵（汤圆）在选购、食用上大有讲究。面对市场上琳琅满目的元宵产品，消费者该如何选购、又该如何科学食用呢？中国食品科学技术学会曾作出如下消费提示。标签信息要齐全 “9+”要素不可缺消费者应在超市等正规食品销售场所或渠道购买元宵，需仔细查看包装上食品标签内容是否齐全。按照国家相关标准要求，直接向消费者提供的预包装食品标签标示应包括：食品名称、配料表、净含量和规格、生产者和（或）经销者的名称、地址和联系方式、生产日期和保质期、贮存条件、食品生产许可证编号、产品标准代号等9大项目，及其他需要标示的内容。不要购买或食用无标签或标签信息不全、内容不清晰，掩盖、补印或篡改标示的元宵。配料顺序有讲究致敏信息勿漏读按照有关国家食品安全标准要求，在制造或加工食品时使用、并存在于产品中的任何物质（包括食品添加剂），都需要在食品配料表中一一标示。加入量超过2%的配料，应按制造或加工食品时加入量从高到低依次排列。因此，消费者在选购元宵时，可以先查看配料表，了解产品的配料使用情况，再决定购买哪种产品。配料中若含有可能导致过敏的食品及其制品，如含有麸质的谷物及其制品、花生及其制品等，厂家一般会在配料表中使用易辨识的名称，或在配料表邻近位置加以提示；加工过程中可能带入上述食品或其制品，也宜在配料表临近位置加以提示。因此，易过敏人群在挑选或食用元宵时需注意仔细查阅配料表，以及配料表邻近位置是否有提示信息。两个日期要细看贮存烹煮遵说明产品标签上的生产日期和保质期要重点查看。选购元宵时，建议购买保质期内的品质稳定产品，不要购买已过保质期的产品。按照法规要求，在预包装食品的标签上都标示着贮存条件。如速冻汤圆一般要求在-18℃条件下储存，无论在选购产品时还是购买后，都应确保产品贮存在标签标示的贮存条件下。此外，通常在元宵包装标签上，厂家一般会给出合理的烹煮建议，消费者可参考以获得最佳口感。营养标签细阅读参照购买更合适根据国家相关标准要求，元宵标签上还会提供营养标签。营养标签主要包括：表格形式的“营养成分表”，以及解释营养成分水平高低的“营养声称”和解释健康作用的“营养成分功能声称”。其中，营养成分表至少应标出5个要素（能量、蛋白质、脂肪、碳水化合物、钠）的含量及其占营养素参考值（NRV）的百分比。消费者可根据营养素参考值和自身状况选择食用。元宵汤圆味虽美特殊人群需注意消费者可根据自己的喜好，按照预包装上标示的名称，选购元宵和汤圆。一般来说，甜味元宵的主要配料包括糯米粉、变性淀粉、白砂糖等。由于糖和油的含量相对较高，建议消费者要适量食用，消化系统相对较弱的老年人和儿童更要注意食用量，糖尿病和心脑血管病等特殊疾病患者谨慎食用。来源：中国消费网声明：本文为转载内容，仅供交流分享，不做商业用途。图文版权归原作者所有。如有侵权，请联系删除

2021-02-19 13:58:55发布于

一窍不通：五窍各有疏通法

漱华池按睛明揉太白搓迎香擦肾俞一窍不通：意思是指没有一窍是贯通的，比喻一点儿也不懂。出自《吕氏春秋·过理》。对于健康而言，如果“一窍不通”会影响五脏乃至全身健康，因为中医认为“五脏通五窍”，如何运用一些简单的养生方法给身体通“窍”呢？通“心窍”：漱华池。心开窍于舌，所以保养心窍要注意口腔养生。中医古代养生术中有一招叫做“鼓漱华池”：口唇轻闭，舌在舌根带动下在口内前后蠕动，有津液生后要鼓漱有声，唾液充满全口后分3次咽下，有助养护口腔和包括心在内的五脏润养。古人称唾液为“华池之水”“玉泉”，有“金津玉液”之美称。三国时期有位百岁老人名叫皇甫隆，曹操向他请教长寿之术，他说：“要想寿命延，朝朝服玉泉。” 通“肝窍”：按睛明。肝开窍于目，保养“肝窍”要注意养护好我们心灵的窗口——眼睛。中医认为，护眼最知名的穴位莫过于晴明穴，很多做过眼保健操的读者，都触摸过这个穴位，其中第二节所做的就是挤按晴明穴。晴明在目内眦角稍上方凹陷处，常常挤按，有助缓解眼睛干涩、酸胀、视物不清等症状。通“脾窍”：揉太白。脾开窍于口，“脾窍”不通，脾胃的正常功能就会减退，胃口不好，影响健康。太白穴是调理脾功能的主要穴位，对脾虚有关病证均有一定治疗作用。该穴位于第一跖趾关节后缘、赤白肉交界处。每日按揉100~300次，以有酸胀感为宜，可起健脾益胃之效。通“肺窍”：搓迎香。肺开窍于鼻，“肺窍”不通表现为鼻塞、流涕，严重者鼻子甚至会“失灵”。出现以上症状，可搓揉迎香穴（位于鼻翼外缘中点旁，在鼻唇沟中），有助疏通肺窍和缓解鼻塞等症。眼下正值冬春交际之时，很多过敏症状都有导致鼻部不适，大家不妨常搓迎香保健。通“肾窍”：擦肾俞。肾开窍于耳，若“肾窍”不通，容易出现耳聋、耳鸣等症状。肾俞穴是补肾要穴，取穴时，通常采用俯卧姿势，肾俞穴位于人体腰部，当第二腰椎棘突下，左右二指宽处。大家临睡前，坐于床边垂足解衣，闭气，舌抵上腭，双目微闭，两手摩擦双肾俞穴，每次10~15分钟。每日散步时，可以把双掌摩擦至热后，将掌心贴于肾俞穴摩擦，如此反复3~5分钟至腰部微微发热。作者：南京中医药大学中医文化研究中心副研究员杨璞副教授王小丁来源：人民网-生命时报声明：本文为转载内容，仅供交流分享，不做商业用途。图文版权归原作者所有。如有侵权，请联系删除。

2021-02-19 13:56:41发布于

输液能通血管？错！防脑卒中需控制高危因素

很多中老年人认为，季节交替时，去医院输液可以通血管。于是，一入冬很多人就去医院输液，希望以此来预防心脑血管疾病和脑中风。那么，这种做法究竟对不对？脑中风是急性脑血管病的俗称，又被称为脑卒中，有些人认为每年输液通血管可以预防脑血管病，这种观点是错误的。急性脑血管病，包括缺血性脑血管病以及脑出血。头颈部血管动脉粥样硬化、血管狭窄闭塞或房颤，都可以导致缺血性脑血管病，而脑出血是由于脑部血管破裂导致的。那么，怎么才能预防脑血管病？首先，需要控制造成脑中风的危险因素，包括：高血压、糖尿病、高脂血症、高同型半胱氨酸血症等疾病，以及吸烟、饮酒、肥胖、不运动等不良生活习惯。只有全面控制好这些危险因素，我们才能预防脑中风，降低罹患脑中风的风险，而输液是无法起到预防作用的。其次，中老年群体应定期进行脑中风的筛查，通过做超声检查明确是否存在颈部血管、脑部血管狭窄，通过做心电图明确是否存在房颤等问题。医生会根据病人脑中风筛查的结果，为其制定预防方案。这个方案包括建立良好的生活习惯，进行合理的膳食调整。同时，患者应按医嘱服用相应的预防药物，包括抗血小板药物及他汀类降脂药物。普通人可以通过一个简单的口诀，来掌握快速识别脑中风的方法：言语含混口角歪，胳膊不抬奔医院。这个口诀包含3个测试：第一是语言测试，让患者重复一句话，如果说不清楚或者听不懂别人说话，那么言语测试不及格；第二是微笑测试，让患者微笑，观察他的嘴角是不是对称，如果一侧嘴角不能上抬，那么微笑测试不及格；第三是平举测试，让患者双上肢平举，坚持10秒，如果有一侧上肢无法坚持平举，那么平举测试不及格。上述3个测试中有一个测试不及格，就要怀疑是否患有脑中风，这时应当及时拨打120急救电话，前往医院进行救治。因为目前脑梗死静脉溶栓治疗的时间窗仅为4.5小时，超过这个时间就可能错过最佳的治疗时间。（稿件来源：科学辟谣平台）来源：科技日报声明：本文为转载内容，仅供交流分享，不做商业用途。图文版权归原作者所有。如有侵权，请联系删除。

2021-02-19 13:52:10发布于

放假期间警惕近视加剧孩子用的电子产品要这样选

北京市教委发布通知，要求从1月23日起全市中学生不到校，学生本学期期末工作全部在线上完成，同时全市培训机构暂停一切线下培训和集体活动。疫情期间，由于长时间居家生活、学习，智能手机、电脑及其他电子产品吸引了儿童及青少年的“眼球”,青少年近视防控压力随之增加。在由人民日报健康客户端、健康时报主办的第十三届健康中国·健康家电发展论坛暨安全护眼专家倡议发布会上，来自中国科学院、中国家电协会、北京大学医学部眼视光学院的专家，为预防孩子们假期近视加剧给出建议。其中特别提醒家长在为孩子选择电子产品时，选择优先次序应为超短焦激光电视、传统投影仪、普通电视、台式电脑、笔记本电脑、平板电脑、手机。教育部于近日发布的《2021年寒假中小学生和幼儿护眼要诀》指出，线上学习要选择屏幕较大、分辨率较高的电子产品。激光技术专家、中国工程院院士许祖彦指出，激光电视的光线较为柔和，对视觉刺激较小。而且激光电视的亮度在300尼特至400尼特之间，可展现出色彩变化，观看舒适度很高。越来越普及的数字化生活是健康用眼的巨大挑战。2020年上半年，我国中小学生近视率增长了11.7%，其中一个重要原因就是过度使用电子产品。与会专家指出，要遏制近视激增趋势，首先要严格控制孩子每天使用手机、平板电脑等电子产品的时间，不超过专家推荐的最大时限。北京大学医学部眼视光学院执行院长、北京大学人民医院眼科主任赵明威提醒，如需在线学习，原则上小学生每天使用屏幕总时长不超过2.5小时，每次不超过20分钟；中学生每天不超过4小时，每次不超过30分钟。专家建议，疫情期间在尽量避开人群聚集处的前提下，家长应争取每天保证孩子2小时以上的户外活动时间，同时也倡导已患近视的孩子每天户外活动3小时以上，防止近视程度加深。记者：马爱平来源：科技日报声明：本文为转载内容，仅供交流分享，不做商业用途。图文版权归原作者所有。如有侵权，请联系删除。

2021-02-09 17:01:20发布于

想缓解高血压多食茶和苹果

英国雷丁大学、剑桥大学和美国加州大学戴维斯分校等机构的营养学家测量数万名英国居民饮食后发现，食用的食物和饮料（包括茶、苹果和浆果等富含黄烷醇）的人血压较低。研究人员从欧洲癌症前瞻性调查中选取了英国诺福克郡的25618名参与者，考察了他们的饮食状况，并将他们所吃食物与血压水平进行了比较。分析结果显示，黄烷醇摄入量最低的10%与摄入量最高的10%的人之间的血压差异在2至4mmHg之间，这相当于采用地中海饮食或得舒饮食（通过饮食阻止高血压）观察到的血压有意义的变化，这种效应在高血压患者中更为明显。这一发现支持来自于饮食的黄烷醇在健康和营养方面的益处，如果在日常饮食中增加对黄烷醇的摄入量，就有望从总体上降低心血管疾病的发病率。（胡珍）来源：中国妇女报声明：本文为转载内容，仅供交流分享，不做商业用途。图文版权归原作者所有。如有侵权，请联系删除。

2021-02-09 16:58:53发布于

过年大吃大喝后积食怎么办？中医健康提醒：药膳保驾护航

本期专家：北京中医药大学东方医院营养科魏帼　　马上就要到农历新年了，过年的气氛也越来越浓厚了。要说最能烘托节日气氛的事情，那非吃饭莫属了。饮食文化在我国有着悠久的历史，而吃香的、喝辣的，大碗喝酒、大口吃肉更是被赋予了体现美好生活的寓意。但是随着经济的发展，农产品的富裕，大吃大喝，不仅不能象征幸福生活，反倒还会带来健康的隐患。那么，一不小心吃多了，喝多了，中医有没有什么办法来解决呢？　　中医药膳食疗学中，专门有一类药膳的功效是：消食解酒。里面收录的都是以消食解酒类药物和食物为主，具有消食化滞、解酒醒醉等作用的食、药材。此类药膳适用于饮食不节制，过度进食肥甘厚腻或生冷凉滞的食物或饮酒，导致醉酒等症状或胃痛、胃胀、腹胀、腹泻等胃肠不适症状。　　通常大吃大喝后，会有几种不同的反应。1、胃腹胀满，胃酸呃逆，厌食，恶心呕吐，腹痛腹泻等情况，这属于食积的表现。2、胃痛喜按，腹痛喜揉，不思饮食，面色无华，大便稀溏，这属于脾胃虚弱的表现。3、头晕头痛、恶心呕吐、口干口渴、身体燥热等，这属于醉酒的表现。而针对大吃大喝后的几种不同反应，分别给大家介绍几款简单易行的药膳组方，大家可以在家试试。　　食积——消食化滞　　山楂麦芽茶　　来源：《中国药膳》　　组成：山楂10g、生麦芽10g 　　制作方法：山楂洗净、切片，与麦芽同放入杯中，倒入开水，加盖冲泡30分钟后，代茶饮用。　　方解：山楂和生麦芽均属于消食化滞的常用药物，同时也是食品。山楂俗称“山里红”、“红果”等，是蔷薇科植物山里红或山楂的干燥成熟果实，味道酸涩，略甜。山楂中含有大量的维生素C，具有一定的营养价值。另外山楂中含有的脂肪酶可以促进脂肪消化，酸甜的口感可以刺激胃酸分泌，具有帮助乳制品、肉类食物消化的作用。而生麦芽中含有蛋白水解酶及B族维生素，多用于消米面、薯类食积、食滞。此药膳用山楂、生麦芽一同冲泡，具有健胃消食、化积导滞的作用，临床上常用来缓解因进食过多肉类、乳类食物导致的食积、食欲减退，胃腹胀满、恶心呕吐等症状。而且由于味道酸甜可口，更适合老年人、小孩等人群的口味，易于被他们接受。　　如果觉得泡茶的方式太过单一，还可以将山楂、生麦芽冲泡好的水，加入粳米一同熬煮成粥后，调入红糖调味，然后分次食用。虽然消食的功效弱了一些，但滋养脾胃的功效却有所增强，更加适合老年人和小孩食用。　　脾胃虚弱——健脾消食　　健胃消食蛋羹　　来源：《临床验方集锦》　　组成：山药、茯苓、莲子、山楂、麦芽、鸡内金、陈皮等量，鸡蛋一枚，食盐、酱油适量。　　制作方法：上7味研末后取5g，加入鸡蛋中打散后蒸熟，加入适量食盐、酱油调味后食用。　　方解：方中所用山药、茯苓、莲子均具有益气补中的作用，同时此三者味甘性平，既能补益脾胃，又可以除湿止泻，临床上常用于治疗脾胃虚弱不思饮食、泄泻久痢等症状。而鸡蛋具有补脾和胃，养血安神，滋阴润燥的功效，在加上消食导滞的山楂、麦芽和鸡内金，理气的陈皮，可以起到补脾理气，健胃消食，补消兼施的作用。对于脾胃虚弱的人群，因进食不当导致的胃肠不适，有缓解作用。　　醉酒——解酒醒醉　　中医认为酒性温燥、升散，可以利用宣散排汗或利尿排尿的食品或药材来减轻或消除酒醉反应。　　葛根枳椇子饮　　来源：《防醉解酒方》　　组成：葛根20g、葛花10g、枳椇子15g 　　制作方法：水煎2次，取汁600-800ml，于2个小时内分3-5次服用。　　方解：方中的葛花、枳椇子是最常见的解酒药。葛花有解酒的作用，常用于长期饮酒导致的恶心、呕吐，小便短赤等症的治疗。而枳椇子具有利尿除烦，清热解毒的作用，《滇南本草》认为其“能解酒毒”；《本草拾遗》认为其“止渴除烦，去膈上热”，临床上用于治疗饮酒后烦热，小便不利的症状。在加上可以清热生津的葛根，可以缓解因饮酒过度导致的口干、口渴等症状。　　但是对于饮酒后出现恶心呕吐、烦热口渴等不适症状时，最好和急性酒精中毒相鉴别。急性酒精中毒是一种急性发作的疾病，主要由于饮酒过量引起，通常在饮酒后发作。如果饮酒后出现神经系统的症状，如：兴奋躁动、运动不协调、意识不清等，有些人还可能存在头晕、头痛、体温下降、眼球充血等症状，甚至严重时还可能出现昏迷和代谢紊乱时，建议直接到医院急诊就诊，不要盲目在家自行熬煮解酒方，以免贻误病情。　　虽然中医食疗方面有一些药膳方可以缓解因为暴饮暴食或大吃大喝导致的不适症状，但是过节期间，我们还是提倡文明就餐，本着节约粮食，拒绝舌尖上的浪费，按实际需要进食。突然间进食大量食物，会导致胰腺炎的发病几率增加。如果养成习惯，也会导致肥胖、高血脂、高血糖等慢性病的发病几率增加，对整体健康不利。　　另外，吃饭时饮酒虽然在感觉上更能增加热情和亲密的气氛，但是每个人对于酒精的耐受程度是不一样的，那些对于酒精过敏的人群，应当避免饮酒。就算是耐受力强的人群，过量饮酒也会导致急慢性酒精中毒、酒精性脂肪肝，严重的还会导致酒精性肝硬化等，另外过量饮酒还会增加患高血压、脑卒中等疾病的风险。　　总之，虽然有中医药膳的保驾护航，但过节期间，还是提倡大家要均衡饮食，适度饮酒。来源：光明网声明：本文为转载内容，仅供交流分享，不做商业用途。图文版权归原作者所有。如有侵权，请联系删除。

2021-02-09 16:56:20发布于

北京市市场监管局发布春节饮食安全提示选购进口冷链食品建议戴手套

昨天，市市场监管局发布“2021年春节饮食安全消费提示”，提醒消费者新春饮食“五要”“三不要”。特别是选购进口冷链食品时，建议消费者不用手直接接触，使用一次性手套；加工食物前，可以先用75%酒精对食品外包装进行消毒。节日期间，市民饮食要注重清洁卫生，做到“五要”，即要保持清洁，注意勤洗手，保持餐具、厨具和厨房环境清洁；要生熟分开，食物、加工食物的厨具、容器要生熟分开，避免交叉污染；要煮熟烧透，即肉、禽、蛋、海产品等食物煮熟烧透；要科学保存食物，熟食在室温下存放时间不超过2小时，室温或冷藏放置的熟食再次食用前应彻底加热；要食物原料可靠，从正规渠道购买新鲜的蔬菜水果，无霉变的主粮、豆类和花生等。节日交往，要做到“三不要”，避免人员聚集。即尽量不要流动，非必要不出行；如果必须出行的，应遵守疫情防控要求，特别是在旅途中做好个人防护。尽量不要以接触方式购置年货，建议多采用线上、扫码支付等非接触购物和支付方式。尽量不要外出聚餐，提倡在家吃饭，避免在外聚餐。近期，全国多地在进口冷链食品或其外包装检出新冠病毒核酸阳性，引起公众关注。市市场监管局提醒，选购进口冷链食品时，要到正规商超或市场采购，不选购无法提供检验检疫证明、核酸检测证明、消毒证明，以及没有追溯信息证明合法来源的进口冷链食品；佩戴好口罩，不用手直接接触进口冷链食品，建议使用一次性手套；购物后及时洗手，洗手前不触碰眼、鼻、口等部位；加工食物前，可以先用75%酒精对食品外包装进行消毒。疫情防控意识不能放松，消费者要按照疫情防控常态化要求做好自我防护。 “一粥一饭，当思来之不易；半丝半缕，恒念物力维艰”，勤俭节约是中华民族的传统美德。市市场监管局提倡使用公筷公勺，鼓励分餐。在家做饭时，要按需选购和制作，尽量避免剩饭剩菜。如确需外出就餐，要讲究饮食文明和礼仪，吃自助餐勤拿少取；要适量点餐，不讲排场，珍惜食物，争当“光盘族”，吃不完的饭菜应打包；要抵制“大胃王”浪费食物的博眼球行为。剩菜剩饭冷却后，放冷藏或冷冻室存放；再次食用前应彻底加热，重复加热不宜超过1次。（记者张楠）相关新闻双河农场保供北京“肉案子” 记者从首农食品集团获悉，经过近一年紧张施工，旗下双河农场20万头生猪养殖基地已于近日实现竣工，为保障北京市场“肉案子”再添底气。双河农场生猪养殖基地项目位于黑龙江省齐齐哈尔市甘南县，占地面积760亩，投资总额5亿余元。项目建设两个生猪养殖场，同时配套建设辅助生产区、办公楼和宿舍楼等。养殖基地采用自动喂水、自动供料、自动排污、自动环控等全自动设备设施，通过养殖的标准化、绿色化、规模化，加速恢复生猪产能。据介绍，项目实现满产达产后，预计年出栏优质商品猪可达20万头，将有效减轻首农生猪屠宰板块稳价保供的采购压力。作为首农食品集团“肉案子”工程的承担者，二商肉食集团近年来全力推进生猪全产业链一体化发展。去年初，二商肉食集团与北京市（甘南）双河农场合资建设生猪养殖基地项目，利用自身先进的养殖技术和成熟的猪场管理体系，结合双河农场丰富的土地、原材料资源优势，打造东北地区较为先进的大型生猪养殖基地。二商肉食集团相关负责人表示，随着基地项目顺利竣工，公司生猪养殖板块产能将进一步提升。来源：北京日报声明：本文为转载内容，仅供交流分享，不做商业用途。图文版权归原作者所有。如有侵权，请联系删除。

2021-02-09 16:54:01发布于

血压不听话做套降压操 11种食物降血压

编者按：高血压是一种常见病和多发病。此病一般起病缓慢，患者早期常无症状，或仅有头晕、头痛、心悸、耳鸣等症状，表面上看是一种独立的疾病，实际上是引发心、脑血管和肾病变的一个重要的危险因素，如果治疗不当就会变成较严重的脑中风、心肌梗死和肾功能衰竭等这些常见高血压并发症。你的血压超标了吗？一起来看看预防高血压的一些方法。血压不听话，做套降压操 1.预备动作：端坐，目视前方，双臂下垂，双掌置于膝关节，使手臂90度自然弯曲，两足分开与肩同宽，全身肌肉放松，呼吸均匀。 2.按揉太阳穴：顺时针旋转一周为一拍，约做32拍。 3.按揉百会穴：用手掌紧贴百会穴旋转，一周为一拍，共做32拍。百会穴在后发际正中上7寸，当两耳尖直上，头顶正中。 4.按揉风池穴：用双手拇指按揉双侧风池穴，顺时针旋转，一周为一拍，共做32拍。风池穴在头额后面大筋两旁，与耳垂平行处。 5.摩头清脑：两手五指自然分开，用小鱼际从前额向耳后按摩，行走一次为一拍，约做32拍。 6.擦颈：用左手掌大鱼际擦抹右颈部胸锁乳突肌，再换右手擦左颈，一次为一拍，共做32拍。 7.按揉曲池穴：先右手后左手，旋转一周为一拍，共做32拍。 8.揉关宽胸：用大拇指按揉内关穴，先揉左手后揉右手，顺时针按揉一周为一拍，共32拍。 9.引血下行：分别用左右手拇指按揉左右小腿的足三里穴，旋一周为一拍，共做32拍。 10.扩胸调气：两手放松下垂，然后握空拳，屈肘抬至肩高，向后扩胸，最后放松还原。 11种食物能降血压 1.浆果。蓝莓和草莓含有抗氧化物花青素。研究发现，摄入花青素多的人，高血压风险降低8%。不妨把浆果当零食或饭后甜点，也可加入冰沙或燕麦中。 2.香蕉。香蕉含大量钾元素，有助控制血压。美国心脏协会建议，成年人每天应摄入4700毫克钾。富含钾的食物还有牛油果、哈密瓜、比目鱼、蘑菇、土豆、西红柿、金枪鱼、枣、深绿色蔬菜等，但肾病患者应寻求医生指导后食用。 3.开心果。开心果、杏仁都有助降高血压，无盐的坚果更健康。 4.黑巧克力。一项回顾研究表明，巧克力能降低一般人群和高血压前期患者的血压。建议选择70%以上可可含量的高品质巧克力。 5.猕猴桃。研究发现，每天吃3个猕猴桃，8周后血压显著降低。其富含的维生素C可能是“功臣”。 6.西瓜。西瓜中的瓜氨酸可帮助控制血压，它能促使身体产生可放松血管、增加动脉弹性的一氧化氮，加快血液流动。 7.燕麦。一项对28个实验的回顾研究总结，燕麦、大麦中的葡聚糖可降低血压。建议用燕麦粥开启一天的生活，还可以常喝大麦茶。 8.大蒜。大蒜可增加一氧化氮的合成，有助扩张血管，其主要活性成分大蒜素有益健康。炒菜、煮汤、煎蛋卷时都可加入大蒜，能够提鲜。 9.奶。奶和酸奶是富含钙的食物。多项研究显示，补充约1000毫克钙后，所有结果均显示，受试者血压轻度下降。美国心脏协会指出，酸奶可降低女性患高血压风险。建议喝不加糖的天然酸奶，并加入鲜果或坚果。不提倡用超过钙参考摄入量的补充剂来防治高血压。 10.肉桂。研究表明，肉桂能使短期收缩压降低5.39毫米汞柱，舒张压降低2.6毫米汞柱。日常饮食中可以用肉桂作为调料或替代糖。 11.小扁豆。它是素食蛋白质和纤维的极佳来源，有助降低血压，添加到沙拉、炖菜、汤里都很美味。五种方法有利降血压 1.坐姿应正确。坐着时双脚晃动或交叉，是介于坐和站之间的姿势，会影响血压读数，因为两种姿势的血压是不同的。正确做法是：端坐在椅子上，后背平靠椅背，双脚平放在地板上，双腿不要交叉，否则会影响血液流动。 2.手臂有支撑。如果你的手臂在测量血压过程中位置太高或太低，心脏泵血就会更费力，导致血压读数偏高。正确做法是：把手臂平放在桌子上，与心脏的位置持平。 3.呼吸要缓慢。压力大时，血压就会上升。深呼吸可以缓解压力，降低血压。正确做法是：用鼻子深吸气，充满胸膛和腹部，然后慢慢通过嘴呼气，重复上述过程。 4.吃黑巧克力。一项对35项相关研究进行的文献回顾发现，身体健康的成年人吃富含黄烷醇的食物，如可可和黑巧克力，能将血压降低2毫米汞柱。但这并不意味着你应该在测量血压前吃它，日常生活中养成健康的饮食习惯才是正道。 5.做握力练习。研究发现，健康成年人每周做3次简单的握力练习，每次15分钟，持续10周后，收缩压就可降低约10毫米汞柱。不过要注意，避免在测血压前1小时做握力练习，以免影响结果。提示：八种原因悄悄升高血压 1.太依赖方便的加工食品。调查发现，欧美国家平均每个人从加工食品中摄入的盐占总摄入量的80%。随着生活节奏加快，人们吃的加工食品也越来越多。方便面、火腿肠、面包、早餐麦片、薯片、披萨、罐头、意面酱等都是含盐大户，盐摄入过多直接影响血压，增加心脏负担。所以，别为了图省事而常吃加工食品。一般来说，身体健康者每天食盐摄入量不超过6克，糖尿病非高血压患者每天摄入量应在5克以下，高血压患者和糖尿病肾病患者不超过3克，如果病情加重，则控制更严，每天盐摄入量不应超过1克。 2.每天过量饮酒。对于有饮酒习惯的人来说，适度饮酒（女性每天一杯，男性每天两杯）往往不会造成大问题。但频繁酗酒会导致血压长期升高，还会增加动脉粥样硬化的风险，促使心脏病发作和中风。 3.缺乏锻炼。大量研究证实，缺乏锻炼、久坐不动与多种慢性疾病，如高血压、心血管疾病、糖尿病等的发生密切相关。而且，会加速动脉硬化，迫使心脏和血管更加努力地工作。 4.长期承受压力。如今，繁重的工作、排满的时间表、充满挑战的人际关系，让人们长期处于压力之下。人体会分泌激素，引起血管收缩，造成排血时阻力加大，令血压升高，随之人体将产生一系列变化。 5.感到孤独或与社会隔绝。当你感到孤独或被孤立时，可能不一定会感到压力，但当这些感觉持续存在时，就会引发危险的应激激素释放，从而导致血压升高。 6.睡眠呼吸暂停。如果你的伴侣经常抱怨你打呼噜，可要引起重视了。通常来说，睡眠不足会通过增加应激激素的释放量，或增加你对垃圾食品的渴望，导致体重增加，进而升高血压。与睡眠有关的高血压，最主要的原因是阻塞性睡眠呼吸暂停（OSA）。这种病会导致睡眠中断和体内氧气含量下降，身体对此做出的反应就是血压升高。 7.有其他健康隐患或服用了某些药物。有些疾病会与高血压狼狈为奸，比如甲状腺疾病、肾血管疾病和皮质醇增多症等，它们都会进一步升高血压。此外，一些常见药物也会升高血压，如抗抑郁药、减充血剂、口服避孕药、非甾体抗炎药和泼尼松。 8.有家族病史。基因在高血压的发病过程中起着一定作用，这就是为什么看似健康的年轻人仍会被诊断为高血压。而且，有高血压家族病史的人往往拥有共同的生活环境和习惯，这会增加高危人群的患病风险。（资料来源：中国中医药报、生命时报）来源：人民网-人民健康网声明：本文为转载内容，仅供交流分享，不做商业用途。图文版权归原作者所有。如有侵权，请联系删除。

2021-02-05 18:00:17发布于

怀孕忌口不靠谱，均衡饮食最关键

“孕期是可以吃螃蟹的，前提是怀孕前对螃蟹没有过敏，要彻底煮熟，当然也不要贪吃过量。”近日，福建省医学会妇产科学分会委员何春妮主任医师提醒广大孕妇说，对于身体健康的孕妈妈来说，正常饮食不会导致流产。建议孕妇根据个人体质，提前咨询产科医生，做到选择食物“心中有数”。孕妇能不能吃特定食物，在于个人体质。螃蟹属于寒凉湿气之物，对于本身体寒、脾胃功能差或者湿气重的孕妇，是不建议吃的。在孕期，强调的是营养均衡，吃的东西要多种多样，吃杂一点，做到不偏食、不过量，少吃多餐。但要吃煮熟的食物，特别是肉类。应多吃含氨基酸的鱼、奶、蛋等食物，还有富含维生素C的食物，如水果、蔬菜和豆类等。补充膳食纤维素，多吃水果和蔬菜，防止便秘。网上有一些“五花八门”的孕期饮食说法，比如咖啡、奶茶等饮料不能喝和，炒菜也不能放花椒、八角、桂皮、茴香等佐料。性寒食物螃蟹、西瓜、冬瓜、苦瓜、大白菜等孕妇吃多了容易流产等。何春妮强调，这些传言似是而非，流产和食物关联不大，胚胎染色体异常是流产最常见原因，当然孕妇精神过度紧张、生殖器官异常、自身免疫因素、生殖道感染、内分泌因素以及男方精子质量不好等，也可能导致流产。何春妮提醒，孕期饮食禁忌酒精类饮品、辛辣、烧烤、油炸、腌制食品，以及罐头、香肠等加工食品，避免多吃含糖饮料等高糖食物，以免引起糖代谢紊乱，甚至会导致妊娠期糖尿病。汞含量高的鱼如大耳马鲛、橙棘鲷、枪鱼、剑鱼、鲨鱼、方头鱼或大眼金枪鱼等也不宜食用。未经巴氏杀菌的鲜牛乳、鲜羊乳、鲜榨果汁等应避免食用。（吴志）来源：中国妇女报声明：本文为转载内容，仅供交流分享，不做商业用途。图文版权归原作者所有。如有侵权，请联系删除。

2021-02-05 17:56:14发布于